9 consejos para dormir en verano

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Más de la mitad de la población adulta padece trastornos del sueño cuando llega el buen tiempo. Las mujeres de entre 35 y 50 años son las más sensibles al alargamiento de las horas de luz y, por ello, las más afectadas. El incremento de luminosidad es el responsable, debido a que una mayor exposición a la luz natural reduce la acumulación de melatonina, encargada de distinguir el día y la noche, y revoluciona nuestras pautas de sueño. En Artiem Fresh People Hotels, expertos en bienestar, ofrecemos 9 consejos para impedir las alteraciones en nuestro descanso tan típicas de la llegada del verano.

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  1.  Respeta unos horarios: Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
  2. No duermas durante el día ni permanezcas en la cama ni en tu habitación si no es para dormir.
  3. Haz ejercicio diariamente a primera hora del día.  No practiques ejercicio justo antes de acostarte ya que estimula y el cuerpo tardará varias horas en relajase.
  4. Evita comidas copiosas a la hora de acostarte, pero tampoco te acuestes con hambre.
  5. Reduce o (mejor) elimina los estimulantes sociales: café, té, refrescos de cola, tabaco…
  6. Reduce o elimina el alcohol, aunque en principio produce sopor, durante la noche desestructura el sueño y produce insomnio.
  7. Controla el ambiente donde vas a dormir: silencio, temperatura alrededor de 24ºC, oscuridad…
  8. Utiliza ropa cómoda para ir a la cama, sin botones, con materiales transpirables, que nos permitan movernos durante el sueño.
  9. Una recomendación Artiem, muy en tendencia, es la cúrcuma: tómate una relajante leche dorada o Golden milk: Impulsado por bloggers y venerado por celebrities, la leche dorada también conocida como el “latte de cúrcuma” se ha convertido en la bebida saludable por excelencia. Los dos componentes principales son la leche y la cúrcuma, aunque también puedes prepararla con una taza de agua caliente a modo de infusión. La cúrcuma contiene como componente activo principal la curcumina, un polifenol que presenta 600 beneficios potenciales para la salud entre los que se incluyen propiedades antioxidantes, anti-inflamatorias, anti-cancerígenas, antidepresivas y sobre todo relajantes…muy relajantes.

¡Felices sueños!

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