Consejos para hacer una Dieta Détox Digital ¡Aprende a desconectar!

Detox digital

Uno de cada 20 españoles vive enganchado al teléfono móvil. La mejor forma de aprender a desconectar y ser más felices es llevar a cabo una dieta détox digital. ¡Te damos las claves para conseguirlo!

Hoy en día ya hay más teléfonos móviles que personas en el mundo. Y es que los smartphones, así como las tablets o los ordenadores, se han convertido en una extensión de nosotros mismos. Vivimos hiperconectados, siempre pendientes de las notificaciones o del correo electrónico. ¿Cómo podemos aprender a desconectar o a dejar las tecnologías a un lado de vez en cuando? La respuesta: una dieta détox digital.  

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¿Quién no se ha dejado alguna vez el teléfono móvil en casa y ha sentido un deseo irrefrenable de volver a por él? ¿O se ha quedado sin batería una tarde y ha entrado en pánico pensando que estaba totalmente incomunicado? Esto son síntomas de lo que se conoce como nomofobia. Este término, abreviatura de la expresión inglesa “no-mobile-phone phobia”, es el que los expertos utilizan para referirse al miedo a estar sin el teléfono móvil.  

La nomofobia se ha convertido en un mal del siglo XXI. Diferentes estudios confirman que uno de cada 20 españoles es adicto al móvil; es decir, el 5% de la población. La mayoría, además, no son conscientes de que la necesidad de estar conectados se ha convertido en una obsesión para ellos.

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La mejor forma de saber si necesitas una dieta détox es analizar tus rutinas diarias respecto a las tecnologías. Algunas señales son…:

  •   Visitar las redes sociales más de 10 veces al día.
  •   Coger el móvil para revisar las notificaciones según te despiertas.
  •   Contestar correos a través del teléfono fuera de tu horario laboral.
  •   Consultar tu smartphone mientras caminas por la calle, conduces o estás con otras personas.
  •   Mirar el móvil antes de acostarte.

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Vivir pegados al teléfono móvil puede tener, además, consecuencias en nuestra salud y en nuestro bienestar. Muchos problemas de columna o de manos se producen por la posición antinatural que adoptamos al sujetar un smartphone. A nivel psicológico, las personas que no se separan del teléfono sufren niveles elevados de estrés, ansiedad e, incluso, baja autoestima al compararse con otros usuarios de las redes sociales.

A la hora de llevar a cabo una dieta détox o desintoxicante resulta mucho más sencillo hacerla durante las vacaciones o en una breve escapada. Durante estos días no tenemos la responsabilidad de estar disponibles para temas laborales y podemos permitirnos dejar el móvil guardado en un cajón y apagarlo. Además, estar en un lugar nuevo y diferente será lo suficientemente estimulante como para no acordarnos del email o del Whastapp.

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Sigue estos consejos para hacer una dieta détox digital y date un respiro del mundo 2.0:

  • Establece un tiempo para tu dieta desintoxicante: como decíamos, unas vacaciones o una escapada es el momento ideal para empezar a reducir el uso del móvil, la tableta o el ordenador. Después, al volver a la rutina, márcate un objetivo para continuar con esa misma dinámica.
  • Crea horarios: designa un tiempo al día para revisar si tienes llamadas, emails o mensajes importantes. El resto del tiempo, procura mantener el teléfono en silencio.
  • Evita la tentación: es normal que al principio sientas la necesidad de mirar el móvil y eso te genere ansiedad. Tómatelo con calma y verás que con el paso del tiempo llegas a olvidarte de él.
  • Planea actividades para el rato que vas a estar sin utilizar tecnologías: si sientes que perdías mucho tiempo estando enganchado al teléfono, aprovecha ahora para recuperar aficiones o descubrir actividades nuevas. Sal a dar un paseo, práctica yoga, meditación… Te vendrá bien y te distraerá.
  • Haz limpieza de aplicaciones: piensa en cuáles utilizas menos y bórralas. Evitarás recibir notificaciones que no te interesan.
  • Desactiva las notificaciones: sobre todo cuando necesites estar concentrado en algo y el móvil pueda ser una distracción. Hazlo también por la noche cuando te vayas a dormir.
  • Compra un reloj despertador: desterrar a tu smartphone de la mesilla de noche te ayudará a dormir mejor, evitarás tentaciones…

Verás que tras tu dieta détox digital te sientas más relajado y productivo a lo largo del día. Controlar el uso de las tecnologías y aprender a desconectar es fundamental para nuestro bienestar. No dudes en poner en práctica estos consejos y ver qué se siente al vivir sin estar enganchado al teléfono.

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