Ne laissez pas la chaleur perturber votre sommeil Quand arrive la saison chaude, beaucoup se demandent comment bien dormir en été malgré la chaleur et la luminosité. En effet, l’insomnie d’été est une réalité : des études récentes (Sleep Medicine Reviews, 2022) montrent que les températures élevées et l’exposition prolongée à la lumière naturelle perturbent le rythme circadien et réduisent le sommeil profond.

Chez ARTIEM, experts en bien-être, nous partageons 9 conseils efficaces pour vous aider à mieux dormir en été, en prenant soin de votre corps et de votre esprit.

 

1. Gardez un horaire régulier

Se coucher et se lever à la même heure chaque jour renforce votre horloge biologique, même en vacances. Cette constance améliore la qualité du sommeil et réduit l’insomnie en été, lorsque les routines sont souvent perturbées.

 

2. Évitez d’utiliser le lit pour d’autres activités

Consulter ses mails, regarder des séries ou utiliser son téléphone au lit peut compliquer l’association entre le lit et le repos. Si vous restez éveillé longtemps au lit, levez-vous quelques minutes et revenez quand vous aurez sommeil.

 

3. Faites de l’exercice, mais pas trop tard

L’activité physique régulière améliore le sommeil, mais la pratiquer trop tard élève la température corporelle alors qu’elle devrait baisser pour favoriser le repos. La température idéale pour dormir en été se situe entre 20 et 24 °C.

4. Dînez léger et tôt

Évitez les repas lourds ou épicés avant de dormir. Il est préférable de dîner tôt et de choisir des aliments faciles à digérer. Dormir le ventre plein ou vide peut compliquer le repos, surtout en période de chaleur.

 

5. Réduisez l’exposition aux écrans le soir

La lumière bleue des appareils numériques gêne la production de mélatonine, essentielle pour s’endormir. Éteignez les écrans au moins une heure avant de vous coucher.

 

6. Adaptez votre environnement de sommeil

Un environnement approprié est essentiel pour bien dormir en été :

  • Silence et obscurité

  • Bonne ventilation

  • Et une température idéale pour dormir en été entre 20 et 24 °C.

Utilisez un ventilateur, une literie légère ou même une douche tiède avant de dormir pour aider à réguler la température corporelle.

7. Portez des vêtements et utilisez des textiles respirants

Privilégiez les pyjamas en coton ou en lin et des draps frais qui laissent passer l’air. Évitez les tissus synthétiques qui augmentent la sensation de chaleur.

 

8. Hydratez-vous pendant la journée, mais pas juste avant de dormir

Une bonne hydratation aide à réguler la température corporelle, mais évitez de boire beaucoup juste avant de dormir pour ne pas interrompre votre sommeil.

 

9. Pratiquez des techniques de relaxation

Avant de dormir, prenez quelques minutes pour faire des respirations profondes, des étirements doux ou de la méditation. Ce sont des outils efficaces pour lutter contre le stress et l’insomnie d’été.

Chez ARTIEM, nous prenons soin de votre sommeil, même en été

Nos hôtels sont conçus pour offrir un environnement optimal pour le repos : chambres bien isolées, lits ergonomiques, bonne ventilation et services pensés pour vous aider à vous déconnecter.

Bien dormir ne devrait pas être un défi saisonnier. Avec quelques habitudes quotidiennes, vous pouvez renouer avec votre bien-être et dormir profondément, même pendant les mois les plus chauds.