El calor no debería quitarte el sueño Cuando llega el buen tiempo, muchas personas se preguntan cómo dormir en verano sin que el calor o la luz les afecten. De hecho, el llamado insomnio de verano es una realidad: según estudios recientes (Sleep Medicine Reviews, 2022), las altas temperaturas y la exposición prolongada a la luz natural alteran el ritmo circadiano y reducen el sueño profundo.

En ARTIEM, expertos en bienestar, compartimos 9 consejos efectivos para ayudarte a dormir mejor en verano, cuidando tu cuerpo y tu mente.

 

1. Mantén un horario regular

Irte a dormir y despertarte cada día a la misma hora refuerza tu reloj biológico, incluso en vacaciones. Esta constancia mejora la calidad del descanso y reduce el insomnio en verano, cuando las rutinas suelen alterarse.

 

2. Evita usar la cama para otras actividades

Leer correos, ver series o usar el móvil en la cama puede dificultar que tu cerebro la asocie con descanso. Si estás despierto mucho tiempo en la cama sin dormir, levántate unos minutos y vuelve cuando tengas sueño.

 

3. Haz ejercicio, pero no a última hora

Practicar actividad física regular ayuda a dormir mejor, pero si lo haces muy tarde, elevarás tu temperatura corporal justo cuando debería empezar a bajar para favorecer el descanso. Y es que la temperatura ideal para dormir en verano se sitúa entre los 20 y 24 ºC.

 

4. Cena de forma ligera y temprana

Evita comidas pesadas o picantes antes de dormir. Lo ideal es cenar temprano y optar por alimentos fáciles de digerir. Dormir con el estómago lleno o vacío puede dificultar el descanso, especialmente en épocas de calor.

 

5. Reduce la exposición a pantallas por la noche

La luz azul de los dispositivos digitales interfiere en la producción de melatonina, fundamental para conciliar el sueño. Apaga pantallas al menos una hora antes de acostarte.

 

6. Ajusta el ambiente de tu habitación

Un entorno adecuado es clave para dormir en verano:

  • Silencio y oscuridad

  • Buena ventilación

  • Y una temperatura ideal para dormir en verano: entre 20 y 24 ºC.
    Si es necesario, usa ventiladores, ropa de cama ligera o incluso una ducha templada antes de dormir para ayudar a regular la temperatura corporal.

 

7. Usa ropa y textiles transpirables

Opta por pijamas de algodón o lino, y sábanas frescas que permitan la transpiración. Evita tejidos sintéticos que aumentan la sensación térmica.

 

8. Hidrátate durante el día, pero no justo antes de dormir

Una buena hidratación ayuda a regular la temperatura corporal, pero evita beber grandes cantidades de agua justo antes de acostarte para no interrumpir el descanso.

 

9. Incorpora técnicas de relajación

Antes de dormir, dedica unos minutos a practicar respiraciones profundas, estiramientos suaves o meditación. Son herramientas muy útiles para combatir el estrés y el insomnio en verano.

 

En ARTIEM cuidamos tu descanso, también en verano

Nuestros hoteles están diseñados para ofrecer un entorno óptimo para el descanso: habitaciones bien aisladas, camas ergonómicas, buena ventilación y servicios pensados para ayudarte a desconectar.

Dormir bien no debería ser un reto estacional. Con pequeños hábitos diarios, puedes reconectar con tu bienestar y descansar profundamente, también en los meses más cálidos.