Tu mejor tú con estas técnicas de mindfulness

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Las técnicas de mindfulness ayudan a vivir el momento presente y hacerlo, además, de forma consciente. Adéntrate en el mundo de la meditación, deja a un lado las preocupaciones y ¡dedícate a disfrutar cada minuto de tu vida! 

¿Cuántas veces has escuchado eso de que hay que vivir el ahora? ¿Y cuántas veces tus recuerdos pasados o tus preocupaciones futuras lo han impedido? El trabajo, el estrés, la ansiedad… La actualidad efímera y frenética te pone en situaciones difíciles de controlar. Difíciles si no practicas las técnicas de mindfulness que hoy en día están tan de moda. Pero, ¿en qué consiste el mindfulness? Es, definido por muchos psicólogos, la atención plena. El padre de esta disciplina en Europa, Jon Kabat-Zinn, puntualizó que se trata de “prestar atención de un modo particular al momento presente con intencionalidad y sin juzgar”. La clave está en meditar para relajar la conciencia y separar a la persona de sus pensamientos y sentimientos para apreciar el presente y vivirlo con intensidad.

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El mindfulness busca que la persona que lo practica sea consciente del ahora. El objetivo de estas técnicas es disfrutar cada segundo de la vida, centrarse en cada momento presente y autoaceptarse. Sólo así, la plenitud se convertirá en una realidad. Y, con ello, llegará la felicidad.

Esta disciplina que parece tan revolucionaria guarda sus orígenes en el Budismo, pero se desvincula de la religión. Y es que el mindfulness tiene una base científica. Persigue mejorar la calidad de vida y la salud física y psicológica de quienes lo practican. De hecho, estudios e investigaciones han demostrado que la atención plena reduce el estrés, alivia la depresión y la ansiedad, mejora la memoria y la capacidad de concentración, previene enfermedades mentales y fortalece la inteligencia emocional.

Tips para poner en práctica las técnicas de mindfulness

No se trata de dejar la mente en blanco para huir de la realidad ni de relajarse para entrar en trance. Es mucho más que eso. También es más complicado. La constancia será tu mejor aliada para alcanzar la plenitud. Busca un lugar libre de ruidos y ponte cómodo. Tumbado o sentado con la espalda en ángulo recto. Tú decides. Empezar por 10 minutos al día y nunca sobrepasar los 30 será suficiente.

Cierra los ojos y concéntrate en un solo punto. Tu respiración. Escúchala, siente cómo el aire entra y sale de tu estómago. Vuelve a la respiración si, por un segundo, tu mente se evade de ella. Lo habrás conseguido. Habrás centrado la atención en lo que, en ese momento, estabas haciendo. Dejando a un lado las preocupaciones, habrás disfrutado cada segundo de esos 15 minutos.

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El mindfulness requiere entrenamiento. Los primeros días serán difíciles, todavía más si nunca lo has hecho. Pero no te rindas. El tiempo te pondrá en tu lugar. Avanzarás y podrás empezar con otros ejercicios. Expertos recomiendan prestar atención a todas las experiencias que se sienten al caminar o concentrarse en lo que experimenta el cuerpo y la mente al comer.

Márcatelo como un reto, porque va más allá de la meditación. No lo hagas sólo cuando te apetezca reflexionar, porque si cumples la meta, serás capaz de concentrarte en cada actividad que hagas. Correr, leer, andar, cocinar, hacer deporte… Ese tiempo será tuyo y, cuando sea presente, lo disfrutarás y aprovecharás como nadie.

Las técnicas de mindfulness son más fáciles con estos libros

Un cambio de actitud para vivir el ahora. La mente necesita entrenarse y leer es una de las mejores cosas que puedes hacer. Porque nada es imposible y tú lo puedes lograr. Tú puedes aprender a apreciar cada minuto de la vida de manera consciente. Estos libros son el complemento a ese hábito de relajar la mente y concentrarse, como mínimo, 10 minutos al día.

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Una lista que debe comenzar con los textos del padre del mindfulness en Occidente, Jon Kabat-Zinn. El fundador escribió Mindfulness para principiantes, La práctica de la atención plena y su continuación, Vivir con plenitud la crisis.

También para aquellos que dan los primeros pasos en estas técnicas, Vicente Simón, el médico psiquiatra promotor de esta disciplina en España, escribió Aprender a practicar mindfulness e Iniciación al mindfulness. Textos que, además, se pueden complementar con la obra El camino del mindfulness, de Teasdale, Williams y Segal, que plantea un plan de 8 semanas.

Cerrar esta lista sin nombrar al autor budista Jack Kornfield y su libro Camino con corazón sería un error. Una guía para conocer todo sobre el proceso de transformación interior aplicado al modo de vida occidental. Sus páginas son una sorpresa y auténtica revelación sobre el mindfulness.

Una técnica que enriquece tu vida, porque te enseña a vivir con intensidad el presente. Dejar atrás el pasado y olvidarse del futuro. Ya llegará. De momento, concéntrate en el ahora y relájate. Relájate para apartar a un lado las preocupaciones y los prejuicios y disfruta, de verdad, cada momento. Deja que el mindfulness saque tu mejor tú.

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