Hoy en día ya hay más teléfonos móviles que personas en el mundo. Y es que los smartphones, así como las tablets o los ordenadores, se han convertido en una extensión de nosotros mismos. Vivimos hiperconectados, siempre pendientes de las notificaciones o del correo electrónico. ¿Cómo podemos aprender a desconectar o a dejar las tecnologías a un lado de vez en cuando? La respuesta: una dieta détox digital.
¿Quién no se ha dejado alguna vez el teléfono móvil en casa y ha sentido un deseo irrefrenable de volver a por él? ¿O se ha quedado sin batería una tarde y ha entrado en pánico pensando que estaba totalmente incomunicado? Esto son síntomas de lo que se conoce como nomofobia. Este término, abreviatura de la expresión inglesa “no-mobile-phone phobia”, es el que los expertos utilizan para referirse al miedo a estar sin el teléfono móvil. La nomofobia se ha convertido en un mal del siglo XXI. Diferentes estudios confirman que uno de cada 20 españoles es adicto al móvil; es decir, el 5% de la población. La mayoría, además, no son conscientes de que la necesidad de estar conectados se ha convertido en una obsesión para ellos.
La mejor forma de saber si necesitas una dieta détox es analizar tus rutinas diarias respecto a las tecnologías. Algunas señales son…:
- Visitar las redes sociales más de 10 veces al día.
- Coger el móvil para revisar las notificaciones según te despiertas.
- Contestar correos a través del teléfono fuera de tu horario laboral.
- Consultar tu smartphone mientras caminas por la calle, conduces o estás con otras personas.
- Mirar el móvil antes de acostarte.
También puedes realizar un test online de la OCU y salir de dudas. Vivir pegados al teléfono móvil puede tener, además, consecuencias en nuestra salud y en nuestro bienestar. Muchos problemas de columna o de manos se producen por la posición antinatural que adoptamos al sujetar un smartphone. A nivel psicológico, las personas que no se separan del teléfono sufren niveles elevados de estrés, ansiedad e, incluso, baja autoestima al compararse con otros usuarios de las redes sociales. A la hora de llevar a cabo una dieta détox o desintoxicante resulta mucho más sencillo hacerla durante las vacaciones o en una breve escapada. Durante estos días no tenemos la responsabilidad de estar disponibles para temas laborales y podemos permitirnos dejar el móvil guardado en un cajón y apagarlo. Además, estar en un lugar nuevo y diferente será lo suficientemente estimulante como para no acordarnos del email o del Whastapp.
Sigue estos consejos para hacer una dieta détox digital y date un respiro del mundo 2.0:
- Establece un tiempo para tu dieta desintoxicante: como decíamos, unas vacaciones o una escapada es el momento ideal para empezar a reducir el uso del móvil, la tableta o el ordenador. Después, al volver a la rutina, márcate un objetivo para continuar con esa misma dinámica.
- Crea horarios: designa un tiempo al día para revisar si tienes llamadas, emails o mensajes importantes. El resto del tiempo, procura mantener el teléfono en silencio.
- Evita la tentación: es normal que al principio sientas la necesidad de mirar el móvil y eso te genere ansiedad. Tómatelo con calma y verás que con el paso del tiempo llegas a olvidarte de él.
- Planea actividades para el rato que vas a estar sin utilizar tecnologías: si sientes que perdías mucho tiempo estando enganchado al teléfono, aprovecha ahora para recuperar aficiones o descubrir actividades nuevas. Sal a dar un paseo, práctica yoga, meditación, aplica las técnicas de mindfulness… Te vendrá bien y te distraerá.
- Haz limpieza de aplicaciones: piensa en cuáles utilizas menos y bórralas. Evitarás recibir notificaciones que no te interesan.
- Desactiva las notificaciones: sobre todo cuando necesites estar concentrado en algo y el móvil pueda ser una distracción. Hazlo también por la noche cuando te vayas a dormir.
- Compra un reloj despertador: desterrar a tu smartphone de la mesilla de noche te ayudará a dormir mejor, evitarás tentaciones…
Verás que tras tu dieta détox digital te sientas más relajado y productivo a lo largo del día. Controlar el uso de las tecnologías y aprender a desconectar es fundamental para nuestro bienestar. No dudes en poner en práctica estos consejos y ver qué se siente al vivir sin estar enganchado al teléfono.