Llega el invierno y con él el frío, las lluvias, los días cortos y las noches largas. Se acaba la temporada de triatlón, hemos podido descansar y lo normal sería encontrarse con las pilas cargadas, llenos de energía y con toda la motivación del mundo para volver a los entrenamientos. No obstante, el tiempo no acompaña y oscurece muy temprano; además, no tenemos carreras a la vista.
Este paisaje desolador, con poco triatlón de invierno, puede mandar toda nuestra ilusión al traste y que veamos con mejores ojos la opción de quedarnos en casa en el sofá y con una buena manta. Para que esto no nos ocurra y pasemos la temporada invernal con alegría, nuestros expertos en deporte en ARTIEM comparten una serie de consejos para entrenar en invierno y preparar un triatlón en esta época del año:
La preparación de un triatlón en invierno
Planifica tu temporada
Nuestro primer consejo y en nuestra opinión el más importante es que planifiques tu temporada de competiciones. Marcar algunas competiciones objetivo para la temporada que vamos a empezar nos sirve de gran motivación para salir a entrenar haga el tiempo que haga. Podemos fijar algunas competiciones como grandes objetivos y otras como carreras de preparación. Visualízate en la carrera cumpliendo con tu objetivo, disfrutando del ambiente y de cada km. recorrido.
Si todos los triatlones y duatlones planificados están muy lejos en el tiempo puedes marcarte otros objetivos durante estos inicios de temporada. Puedes apuntarte a alguna carrera de atletismo, trail o a alguna marcha ciclista. Sin duda el tener carreras a la vista es un revulsivo para salir a entrenar.
Nadar en piscinas cubiertas
La natación es el sector que posiblemente se vea más afectado por el cambio de tiempo. Sobre todo, si lo que nos gusta es entrenar en aguas abiertas. Podemos seguir entrenando en mar con un neopreno, pero debemos ser duros para aguantar el agua fría durante un buen rato y además nos vemos condicionados a tener que hacerlo antes de que oscurezca. Según el horario que tengamos será una tarea muy difícil.
La mejor opción será ir a entrenar a una piscina cubierta. Cosa que a muchos triatletas no les acaba de convencer. Practicamos este deporte por diversión y dar vueltas a la piscina para muchos no es ningún planazo. Nuestra recomendación sería que aprovechemos estos entrenos en la piscina no para nadar metros y metros sin parar si no para hacer series cortas, midiendo nuestros tiempos e intentando mejorarlos. También podemos hacer un trabajo de los diferentes estilos de natación, cosa que nos ayudará a mejorar las sensaciones y la técnica de crol. Y sobre todo el trabajo de la técnica de natación.
Nos podemos marcar objetivos de mejora de técnica como reducir el nº de brazadas por piscina, mejorar nuestro mejor tiempo en 100 o 500 y nuestra eficacia de patada, por ejemplo.
Carreras a pie… ¿bajo la lluvia?
La carrera a pie no tiene tanto problema. Es verdad que si queremos ir por el campo estaremos un poco condicionados por la luz, pero podemos seguir entrenando de manera normal. Nos podemos tapar con capas en función del frío e ir quitando capas a medida que entramos en calor. Y para los días de lluvia con un buen chubasquero lo tenemos apañado.
Correr bajo la lluvia es una experiencia muy divertida y no entraña más riesgo que el de un posible resfriado, que se puede evitar llevando una toalla y ropa seca para cambiarnos al llegar.
Focos y abrigo en la bicicleta
El ciclismo también se ve comprometido en invierno. El clima y la falta de luz dificulta las salidas en bicicleta.
Si montamos un buen foco a nuestra bicicleta podremos salir a pedalear cuando ya haya oscurecido. Es una opción que usa mucha gente que trabaja por las mañanas y quiere salir a entrenar por las tardes. Recomendamos comprar un foco de calidad ya que de ello depende nuestra seguridad. Un buen foco para bicicleta cuesta alrededor de 150€.
El frío también es un problema en bicicleta. Añadimos a la temperatura exterior el flujo de aire que creamos pedaleando y esto hace que si no vamos bien protegidos lo pasemos mal. Aquí también deberemos tirar de cartera. Es importante vestirnos con varias capas, una primera capa que nos expulse el sudor y nos mantenga secos, una segunda que nos de abrigo y una tercera que nos proteja del viento. Unos buenos guantes y un buen calzado.
La opción del ciclismo indoor
Teniendo todo esto puede que sigamos teniendo problemas para salir en bicicleta. Nos puede venir una tormenta que haga peligroso salir a rodar en bicicleta. En este caso recomendaremos el ciclismo indoor. Podemos hacernos con un rodillo y hacer nuestra sesión de entrenamiento mirando nuestra serie favorita en casa o podemos apuntarnos a una clase de spinning en un gimnasio.
El entrenar en rodillo o en bici de spinning es muy beneficioso para mejorar la fuerza y explosividad en bici y una muy buena opción para entrenar esos días que se tiene poco tiempo. Con 1h de ciclismo indoor se consigue hacer un muy buen entreno.
Ahora existen muchas plataformas de ciclismo indoor donde puedes entrenar, compartir entrenamientos y competir en carreras con otras personas de todo el mundo. Es muy divertido y motivante.
Como conclusión nos gustaría animar a todos a aprovechar esta época del año para practicar triatlón en invierno y prepararse de otra manera. Se trata de adaptarnos a las circunstancias y disfrutar de cada entrenamiento.
Javier Lorente y Paco Arnau
ARTIEM Sports