Un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo. Aunque pueda parecer demasiado o una pérdida de tiempo, dormir mucho y bien es muy importante: alarga la vida, rejuvenece, te da energía, aporta claridad mental… Por eso, en ARTIEM promovemos la Sleep Revolution y te enseñamos cómo mejorar la calidad del sueño dada su importancia para la salud y el bienestar personal.
Todos los seres vivos presentan un ritmo biológico basado en el descanso y la actividad, alternando uno y otro a lo largo de un día. Se cree que el sueño surge como una necesidad de los organismos para conservar y restaurar su energía y protegerse, además, de diversos peligros que acechan durante la noche.
Por tanto, dormir ha sido fundamental en la supervivencia y adaptación del ser humano y el resto de especies. Hoy en día ningún experto duda de la importancia del sueño. De hecho, la Organización Mundial de la Salud recomienda que un adulto duerma entre 7 y 8 horas diarias para mantener un estado físico, emocional y mental óptimos. Para ello es imprescindible favorecer hábitos y rutinas para conciliar mejor el sueño.
Cómo mejorar la calidad del sueño y descanso
Dormir es una fuente de vida. Un buen sueño reparador cada noche nos ayudará a prolongar nuestra esperanza de vida y a ser más felices durante todo ese tiempo. Mantener una buena calidad del sueño es fundamental. Algunos consejos para mantener buenos hábitos y dormir bien cada noche son:
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Crear una rutina de sueño diaria. Irnos a dormir siempre a la misma hora nos ayudará a reforzar nuestro ciclo de sueño.
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Cuidar la alimentación. Especialmente por la noche, ya que no conviene irse a la cama con el estómago muy lleno. Además, hay que evitar sustancias como la cafeína, la nicotina o el alcohol.
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Hacer ejercicio de forma regular. La actividad física hace que durmamos mejor por las noches ya que estamos cansados y enganchamos el sueño profundamente.
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Evitar ver la televisión, usar el ordenador o el móvil antes de dormir.
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Limitar las siestas. Estas pueden alterar el ritmo natural de sueño.
Una vez hayamos conseguido adquirir una rutina de sueño y durmamos las horas recomendadas cada noche, notaremos los beneficios que tiene dormir bien sobre nuestra salud y nuestro estado de ánimo.
Así afecta la calidad del sueño a tu día a día
Dormir poco y mal puede tener graves consecuencias sobre la salud. Esto se asocia con un peor rendimiento, cambios en el estado de ánimo, irritabilidad… También puede afectar al sistema endocrino, al sistema inmune y al metabolismo; provocando enfermedades como la obesidad, la diabetes o el fallo cardíaco. A veces, incluso, la carencia de sueño es un factor determinante en el aumento de la mortalidad por accidentes. La otra cara de la moneda es que dormir aporta grandes beneficios.
Activa nuestro cerebro
Aunque parezca que es una acción pasiva, es sumamente activa ya que el cerebro y el cuerpo siguen trabajando toda la noche. Además de restaurar toda la energía que hemos gastado a lo largo del día, se memoriza lo aprendido. Por eso, los niños necesitan dormir más, porque absorben mucha más información. Ya lo dice el refrán: lección dormida, lección aprendida.
Sirve para resolver problemas
Si tenemos un gran dilema entre manos, consultar la almohada puede ser de utilidad. La razón es que el sueño nos permite acceder a información enterrada profundamente en la mente subconsciente, por lo que el cerebro es capaz de obtener más datos que estando despiertos. Durante este período, el cerebro también aprovecha para eliminar subproductos de la actividad neuronal que se acumulan durante la vigilia y otros residuos como la proteína beta-amiloide, responsable de la enfermedad del Alzheimer y otros trastornos neurológicos.
Ayuda a perder peso
Por la noche no sólo trabaja el cerebro, dormir también tiene efectos visibles sobre nosotros. Uno de ellos es que nos hace más atractivos. No sólo porque los ojos lucen descongestionados, limpios y brillantes; sino por la seguridad y buen talante que aporta haber descansado correctamente. El descanso hace que tengamos menos hambre y se queman más calorías. Las personas que duermen tienen un mayor riesgo de sufrir sobrepeso.
Mejora la productividad y eficiencia
La importancia de dormir también se ve reflejada en nuestro rendimiento diario. Las noches de insomnio afectan a nuestro juicio, a la capacidad de tomar decisiones y produce estrés e impaciencia, lo que puede acarrear graves consecuencias mientras conduces o trabajas. La famosa fundadora de The Huffington Post, Arianna Huffington, reconoce que las peores decisiones de su carrera las tomó estando cansada. Además, el ir a la oficina habiendo dormido poco reduce la productividad y la eficiencia a unos niveles desoladores.
Ahora que ya conoces la importancia de una buena calidad del sueño en tu bienestar diario, ¿a qué hora te acostarás esta noche?.