Si es que ya se siente en el ambiente, porque queda muy poquito para la 45 edición de la Zurich Rock ’n’ Roll Running Series Madrid, donde más de 39.000 runners de todo el mundo recorrerán las calles de la capital en una de las carreras más emocionantes de España. Pero, si estás pensando en participar, aquí te vamos a dar una serie de consejos para correr una maratón con todas las garantías para cruzar la meta feliz como una perdiz.
¿QUIERES PRESUMIR DE MEDALLA?, SIGUE ESTOS TIPS PARA CORRER UNA MARATÓN
Cada día más gente se planta las zapatillas y sale a correr, al menos tres veces por semana. Y es que el running es un deporte que no necesita mucha parafernalia para disfrutarlo de verdad. Tan sólo abrir la puerta de casa y dejar que las ganas y los pies te lleven lo más lejos posible.
Pero, para correr una maratón no basta sólo con la motivación. Es importante tener en cuenta una serie de recomendaciones, para fijarte objetivos razonables y batir tu marca personal, evitando las temidas lesiones.
¿Qué has de tener en cuenta?
1- Asegúrate de tener un buen estado de salud.
Se trata de disfrutar de la carrera y sacar lo mejor de ti, así que, hacerte un buen chequeo antes de empezar a exigirte esfuerzos, te garantizará terminar sin problemas.
2- Elige una distancia acorde a tus posibilidades.
En Maratón Madrid puedes escoger entre la prueba de 10km, de 21km y de 42km. Acabar una carrera de 42 km es el sueño de todo runner, pero más vale que corras “con los pies en el suelo” y te decidas por un recorrido que puedas disfrutar y acabar. Hay tiempo para seguir entrenando y superando retos.
3- Prepárate a conciencia, tu cuerpo te lo agradecerá.
La constancia es la clave para conseguir tus objetivos. Es importante que mantengas una rutina de entrenamiento de 1 hora de carrera, mínimo 3 veces por semana. Pero ojo, nada de esperarse al último momento. Lo ideal es empezar a prepararse al menos un año y medio antes de la prueba.
4- Si quieres progresar, no hagas siempre lo mismo
Si no quieres acabar estancándote en tus entrenamientos, varía tu rutina. No se trata de hacer recorridos largos durante muchas semanas, sino de alternar diferentes sesiones con distintas intensidades. Por ejemplo:
- Carreras suaves: a un ritmo tranquilo, donde no superes el 65% de tu frecuencia cardíaca máxima.
- Carreras de alta intensidad: llegando a alcanzar el 75-80% de tu frecuencia cardíaca máxima y planeando recorridos algo más cortos.
- Rodajes largos: de unos 30 km, cada dos semanas, a un ritmo lento.
- Series: que deben ser más largas si la prueba es de 10km o una media maratón.
5- Entérate bien del recorrido. ¡Runner prevenido, vale por dos!
Durante una carrera, podemos encontrarnos con desniveles que podrían cambiar el ritmo y la dificultad de la ruta, por lo que es interesante que estudies bien todos los puntos por donde vas a pasar.
Hay webs donde puedes consultar datos sobre el terreno y así tener en cuenta los esfuerzos antes de la prueba.
6- ¡Descansa!
Trata de no exigirte demasiado en los días previos a la Maratón Madrid. Está bien que salgas a hacer alguna sesión light, sin meterte mucha tralla. Todo lo que hayas hecho hasta ahora, es lo que realmente va a contar durante la prueba.
7- Cuida tu dieta y tu hidratación
No es buena idea hacer experimentos con la comida el día antes de la maratón. De hecho, lo mejor es seguir una rutina que sepas que tu cuerpo tolera bien, durante los entrenamientos y, sobre todo, el día antes de la prueba.
Los hidratos de carbono te darán la energía que necesitas durante los entrenamientos largos y el día de la prueba, pero lo ideal es seguir una dieta variada que contenga todos los nutrientes y comer 4 o 5 veces al día. Unas dos horas antes de la carrera, y al final de la misma, te aconsejamos tomar también algún alimento.
En una maratón, “beber es poder”. Es importantísimo que tu cuerpo tenga una buena hidratación. Lleva contigo una botella de agua durante estos días y bebe a cada rato para llegar bien hidratado a la carrera.
8- No te dejes nada importante
Infórmate en la página de Maratón Madrid 2023 sobre todos los pasos que has de seguir para registrarte. ¿Ya te has federado? Recuerda que es obligatorio para poder participar que tengas la Licencia de la Federación Española de Atletismo (RFEA).
9- ¿Dónde me pongo para la salida?
Si eres amateur en esto de las maratones, te recomendamos que salgas de los últimos. Así no te verás en medio de la multitud, tratando de que no te empujen o te pisen. El pistoletazo de la salida es uno de los momentos más emocionantes de la carrera. Disfrútalo y no te estreses ya desde el primer momento.
10- Prepárate como nunca para este gran momento en ARTIEM Madrid.
En ARTIEM Rocks Maraton Madrid tenemos todo listo para que no te falte ni un detalle antes y después de la Maratón Madrid. Tú sólo tienes que inscribirte en la carrera, nosotros nos encargaremos de convertirla en un momento inolvidable.
¿Qué hemos preparado para el gran día?
- Welcome pack para una bienvenida de campeones
- Healthy breakfast para afrontar maratón Madrid con todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
- Energy snack, llévate un tentempié para que no te falten fuerzas en el recorrido.
- Transfer de ida y vuelta, porque queremos ir a cumplir este reto juntos.
- Late check out hasta las 17:00 h. para que no salgas corriendo.
- Recovery lunch, un almuerzo para recuperar fuerzas y compartir experiencias entre runners.
Súmale un extra a esta increíble experiencia, reservando tu estancia en ARTIEM Madrid. Queremos dar contigo el primer paso hacia la meta.
Let´s run and Rock ‘n’ Roll!