Las vacaciones están cargadas de ilusión, descanso pero también, de mucha comida. A los deportistas poco nos ayudan estos desajustes ya que aparcamos nuestros entrenamientos a la vez que cogemos alguno que otro kilo. Pero tranquilos, que desde ARTIEM Sports os traemos algunos consejos para volver a la rutina.

Si eres un profesional seguramente habrás visto afectada tu rutina deportiva, y menos estarás sufriendo las consecuencias de las vacaciones. Pero tú, triatleta aficionado con ganas de cumplir tus propósitos saludables este nuevo año pero sin obsesionarse, sabemos que tienes ganas de unas pautas de alimentos y ejercicios que te ayuden a eliminar los excesos de las vacaciones y comenzar una rutina que te ayude a mantenerte en forma y llevar una vida saludable. 

Michael Jordan dijo ‘puedo aceptar el fracaso, todos fracasan en algo. Pero no puedo aceptar no intentarlo.' Así que dejemos los lamentos a un lado y apunta estos consejos que desde ARTIEM Sports te damos para que comiences una nueva rutina cargada de buenos hábitos.

 

1. Nunca dejes de entrenar 

volver a la rutina despues de vacaciones

No queremos que dejes tu vida cotidiana a un lado, pero sí que la sepas complementar:

  • Si sales de viaje, incluye en tu equipaje unas zapatillas y ropa ligera y sal a hacer una ruta a una hora. Así sigues entrenando a la vez que visitas nuevos sitios.

  • Cuando el día a día te impida seguir al pie de la letra la rutina, intenta hacer alguna sesión de ejercicios de alta intensidad tipo HIIT. En unos 30’ habrás hecho un ejercicio muy bueno para mantener tu forma. 

  • Los días que tengas algún plan que desordene tus comidas puedes hacer un entrenamiento corto pero intenso. Un entrenamiento de 1h de bicicleta de series a alta intensidad puede ser más provechoso que una salida de 3h suave. Corriendo puedes hacer un entrenamiento de cambios de ritmo a alta intensidad y en 40’ ya has hecho un gran trabajo. 

  • Si has salido por la noche y has bebido, al día siguiente puedes salir a hacer una caminata o una salida suave en bicicleta por la mañana.

  • Para aquellos que el frío les afecta de forma emocional, sigue estos consejos que te ayudarán a reducir el estrés y la ansiedad durante los meses más fríos. 

Cómo ves, siempre puedes encontrar el momento para no dejar de hacer ejercicio y tampoco dejar de disfrutar. 
 

2. Prueba los ayunos intermitentes

vuelve a la rutina ayuno intermitente

Si tu objetivo es bajar los kilos de más que cogiste durante las vacaciones, una buena opción es probar los ayunos intermitentes. Son muchos los beneficios para la salud que trae esta técnica, uno de ellos es que te ayudarán a bajar la grasa de una manera rápida y sana. ¿Qué mejor?

Y ya que estamos en el tema del ayuno, si te ves motivado y con fuerzas, aprovecha las mañanas y suma a tu rutina algunos entrenos en ayunas para potenciar el proceso como por ejemplo, sesiones de bicicleta.

 

3. Entrena la fuerza y resistencia

consejos para volver a la rutina de deporte

Muchas veces nos enfocamos en bajar de peso a través de una alimentación saludable adaptada a las necesidades y una rutina de ejercicios que nos ayude a mantener el cuerpo en forma. Pero muchas veces nos olvidamos de agregar a nuestra lista de ejercicios los de fuerza y alta intensidad. Está demostrado que este tipo de ejercicios son de gran ayuda en la pérdida de grasa corporal ya que estos aceleran el metabolismo haciendo que la quema de grasa sea más efectiva.

¿Quieres saber qué ejercicios de fuerza puedes incluir en tu rutina? Aquí te dejamos para comenzar algunos fáciles pero totalmente efectivos:

  • Sentadillas o squats.

  • Push ups o flexiones de brazos.

  • Pull ups o dominadas en barra.

  • Tracciones como estiramientos de correas. 

 

4. Cuida lo que comes

Ay los atracones… Probablemente uno de los máximos enemigos de las rutinas saludables. Es muy fácil durante los primeros meses caer en esa sensación de querer comerlo todo, pero tenemos que ser fuertes y mantenernos alejados tanto de los azúcares como de las grasas trans. 

Si antes de las comidas sientes ganas de comer, ten siempre a mano verduras como la zanahoria, estas te ayudarán a regular las ansias de forma rica y saludable. 

Puede sonar repetitivo, pero es lo básico para una buena alimentación. ¿Sabemos de qué hablamos? Exacto, de las frutas y verduras. Durante la comida o cena intenta comer verduras. Si vas a estar fuera de casa o no pudiste preparar tu tupper intenta que estas estén presentes en tu plato. Para los postres intenta añadir algo de fruta también. 

Friendly reminder: cuando no estés en ayuno intermitente procura que tus desayunos también estén cargados de vitaminas y alimentos que generen energía.

Es que una buena alimentación es la base de cualquier entrenamiento o rutina deportiva, por eso es tan importante que integres los alimentos adecuados. Si necesitas más información, te dejamos algunos tips de nutrición deportiva que te ayudarán a complementar tu alimentación. 

Con estos consejos estamos seguros que en poco tiempo volverás a tu estado ideal, más aún si lo haces junto al equipo de ARTIEM Sports, el partner perfecto gracias a su amplia experiencia deportiva. 

¡Ah! Y lo más importante de todo, para ser felices, hay que querer serlo. Con una actitud y mentalidad positiva podemos lograr todo lo que nos proponemos, incluso tener una vida saludable.