El último mes de entrenamiento antes de un triatlón. ¡A por el esprint final!

entrenamiento antes de un triatlon

Prepárate para dar todo de ti con este plan de entrenamiento antes de un triatlón. Sigue estos consejos para superarte el próximo 24 de septiembre. Artiem Half Menorca: el reto que te espera con los brazos abiertos.

Los cronómetros de la cuenta atrás ya están en marcha. Ha comenzado el último mes. Artiem Half Menorca está a la vuelta de la esquina. ¿Nervios, intriga, ganas? ¡Es normal! Seguramente ya acumulas semanas de preparación a tus espaldas, pero ahora empiezan las más importantes. Ésas que perfeccionan la técnica, aumentan la resistencia y te hacen más fuerte. Ha llegado el momento de mentalizarse.

El entrenamiento es básico a la hora de preparar un triatlón, y hay diferentes maneras de hacerlo según las exigencias de la modalidad escogida. No obstante, en cualquiera de los casos, preparar el cuerpo durante las 3 o 4 semanas previas es fundamental para un buen rendimiento. Es lo que se conoce como la puesta a punto. ¿En qué consiste?

entrenamiento triatlon

Este proceso, también llamado “tapering”, tiene como objetivo ajustar el organismo para superar el gran reto que tienes por delante. A medida que avanzan los días, hay que reducir progresivamente el ritmo del entrenamiento e incrementar la intensidad a los niveles de la competición. Sin embargo, a continuación detallamos el plan que puedes seguir en las últimas semanas de preparación:

Entre 4 y 3 semanas antes del triatlón. Esenciales para perfeccionar. En ellas es cuando la intensidad del entrenamiento debe llegar a su punto más álgido antes de los días de bajada. La disciplina, en este caso, es indiscutible. Aunque hayas estado meses haciendo ejercicio, las excusas y excepciones están prohibidas ahora.

El entrene ha de adecuarse a cada modalidad. Para la bicicleta, en este periodo, debes recorrer largas distancias, de la misma manera que puedes hacer para la carrera (aunque también puedes optar aquí por intervalos). Por último, respecto a la natación, céntrate en mejorar la velocidad y olvídate de piscinas, ¡el mar ya es tu campo.

entrenamiento half menorca

2 semanas antes del triatlón. Mantén la intensidad al principio, pero comienza a reducirla en los últimos días de esta semana. Aprovecha, además, para hacer un simulacro de la prueba, teniendo el cuenta no sólo el circuito, sino también las transiciones, el material y la hidratación, entre otros. Si nos centramos en las modalidades, éste es el momento de bajar el ritmo, especialmente en el running. Mientras, para el ciclismo y la natación, tu fin tiene que ser llegar a la velocidad que, en ambos casos, pretendes alcanzar en el día D.

La semana previa al triatlón. El descanso es tan importante como el entrenamiento y debe ser el rey durante los últimos días. Trata de controlar los nervios, vigila las horas de sueño e intenta que, como mínimo, sean 8. La preparación de esta semana debe ser para mantenerte activo, pero no para realizar grandes esfuerzos. Las sesiones, en cualquiera de las 3 modalidades, serán más cortas. A partir de entonces, asimismo, es cuando hay que cuidar especialmente la nutrición, y apostar por los hidratos de carbono y, sobre todo, el consumo de agua.

Consejos para el último mes de entrenamiento

Este plan de 4 semanas es el que necesitas para que tu cuerpo se prepare y afronte la Artiem Half Menorca 2017 con éxito. Con él, ganarás en resistencia, técnica y fuerza. La puesta a punto será un verdadero triunfo. Aunque también queremos que te quedes con los siguientes consejos para este último mes:

1- Revisa todo el material que vas a utilizar en la competición. Es decir, todo lo relativo a la bicicleta, la equipación deportiva, las gafas de nadar… De esta manera, evitarás cualquier contratiempo y podrás arreglar aquellas piezas que se encuentren en mal estado, si es el caso.

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2- Cuida la dieta. Necesitas carbohidratos y proteínas. En los últimos días, los primeros irán reduciéndose a medida que las proteínas van ganando protagonismo. Eso sí, tampoco hay que darse atracones. La clave está en comer una cantidad normal y, sobre todo, en hidratarse para metabolizar los nutrientes.

3- Prioriza el descanso. Es evidente que, aunque entrenes duro, no vas a estar todo el tiempo haciendo ejercicio. Por ello, es recomendable que aproveches los ratos libres para reposar. Estirar, tumbarse, poner los pies en alto… Según Pablo Cabeza para Dorsal Cero, una “gestión inteligente del descanso”.

Toma nota de todos estos tips y comienza la recta final hasta la Artiem Half Menorca 2017. ¿Todavía no te has inscrito? ¿Sabías que si reservas en Artiem Audax puedes conseguir un pack deportivo único para el próximo 24 de septiembre? Consulta toda la información que necesites y anímate a disfrutar de tu sueño. ¡Te esperamos en el triatlón de Fornells!

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