En el marco de la situación que vivimos estos días, con este estado de confinamiento en nuestras casas, mantener ese equilibrio con nuestro cuerpo y mente puede resultar todo un desafío. Desde ARTIEM creemos firmemente en la necesidad de continuar moviéndonos, en este caso con una rutina de ejercicios en casa.
Mariano Medina, entrenador personal y responsable del Club ARTIEM Asturias, como parte de la Freshpeople, ha querido aprovechar estos días de incertidumbre y aislamiento para aportar su granito de arena proponiéndonos entrenamientos que podamos hacer sin salir del hogar.
Por lo general, las personas llevamos un estilo de vida muy sedentario. Siempre nos estamos diciendo a nosotros mismos frases como: “Empiezo mañana", "empiezo la semana que viene" o "empiezo el día 1". Aprovechemos la situación que nos ha tocado vivir y... ¡empecemos ahora!
Para asegurarnos de que no procrastinamos, es importante seguir con una rutina: levantarse pronto y a la misma hora, desayunar, trabajar y establecer una hora de ejercicio al día. En esta situación especial, sería recomendable dividirla en 30 minutos por la mañana y por la tarde.
Lo ideal es realizar ejercicios físicos de alta intensidad, acompañados de pequeños tiempos de recuperación, más que un solo ejercicio de largo duración. Esta actividad nos permite quemar más grasas. Pero antes de eso, deberíamos comenzar siempre con dos ejercicios de tonificación muscular acompañados de un breve descanso. Y a continuación un ejercicio de alta intensidad.
Un ejemplo de rutina puede ser:
- Empezar con 20 repeticiones levantando 1 litro de leche con el bíceps.
- A continuación, otras 20 repeticiones apoyándonos en una silla y estirando el brazo por detrás de la espalda para trabajar el triceps.
- Para terminar, un ejercicio de alta intensidad como los burpees, que consisten en agacharse haciendo una flexión y levantarse de un salto dando una palmada.
A continuación, Mariano nos enseña diferentes rutinas y ejercicios para practicar estos días en casa:
Estas rutinas de ejercicios en casa son perfectas para el cuidado de nuestro cuerpo y de la mente, y nos permiten mantenernos activos y enérgicos, muy importante para llevar mejor la complicada situación en la que nos encontramos. Y como dice nuestro compañero Mariano, “si conseguimos implementarlos durante todo este período, saldremos reforzados y más saludables”.
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