Los métodos de relajación son herramientas muy poderosas para gestionar y controlar el estrés del día a día. Los malos hábitos que arrastramos habitualmente, como las prisas o las largas jornadas de trabajo, acaban pasando factura a nuestra salud y bienestar. Por eso, de vez en cuando, es necesario pararse y encontrar nuevas formas para relajarse y superar esos momentos de ansiedad.
El poder y la eficacia de las técnicas de relajación se basan en la autorregulación; es decir, tú mismo aprendes a controlar los impulsos de tu cuerpo y a volver a un estado de calma de forma natural. En estos procesos no intervienen sustancias químicas o psicofármacos, sino que tú mismo eres capaz de generar las sustancias químicas que el cuerpo necesita para sentirse bien.
Estos métodos no solo son útiles para personas que padecen cuadros de estrés o ansiedad, sino que cualquiera puede beneficiarse de sus efectos:
- Sensación de bienestar.
- Mayor control sobre el cuerpo.
- Reducción de la tensión arterial.
- Freno a los pensamientos negativos.
- Mejora de la autoestima.
- Reducción de los niveles de cortisol (hormona del estrés) en la sangre.
- Conciliación del sueño.
- Reducción de la tensión muscular.
¿Y cuándo debemos utilizar estos métodos de relajación? Lo más recomendable es dedicar todos los días unos minutos a uno mismo y ponerlos en práctica. Por ejemplo, al volver cada día de la oficina puedes meditar diez minutos para desconectar del trabajo. Con el tiempo, tendrás un mayor control de tu cuerpo y serás capaz de afrontar con más facilidad momentos de estrés.
Hoy en día, adentrarte en el mundo de los métodos de relajación es muy fácil, ya que, gracias a Internet y las nuevas tecnologías, existen numerosos recursos al alcance de tu mano. Para poder realizar tu práctica de relajación estés donde estés, te recomendamos una serie de apps para relajarse que te serán de gran utilidad y te ayudarán a empezar:
1. Calm
Si tu objetivo es reducir la ansiedad y dormir mejor, puedes probar Calm, unas de las apps más famosas. Para ello, te proponen diferentes técnicas, que van desde la meditación guiada hasta ejercicios de respiración o escenarios relajantes que te ayudan a transportarte a otros lugares. También tiene historias para que te duermas fácilmente cada noche y master class exclusivas de mindfulness. Hay una versión en español y puedes empezar por probar la versión gratuita.
Imagen: www.itunes.apple.com
2. Headspace
Esta app fue creada en 2018 por un monje budista con el objetivo de “mejorar la salud y la felicidad en el mundo”. En ella encontrarás sesiones guiadas de 10 minutos en las que lo único que debes hacer es centrarte en el momento presente. Existe un paquete básico gratuito pero luego, si te gusta, puedes suscribirte abonando diferentes cuotas.
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3. Aura
Aura es una app que se convierte, casi, en una guía espiritual. Cada día te pregunta cómo te sientes y, en base a ello, te propone diferentes técnicas de relajación: meditación, sonidos de la naturaleza, historias cortas, sesiones de coaching, música y, también, un diario de agradecimientos para anotar las cosas buenas que te han ocurrido durante el día.
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4. Intimind
Es la app “para meditar en español” que te propone hacer una pausa para encontrar tu bienestar diario. Para ello, dispone de hasta 200 meditaciones guiadas que van aumentando su duración a medida que avanzas. Está 3 expertos en mindfulness y prueba las 13 primeras meditaciones gratuitas.
Imagen: www.itunes.apple.com
5. Buddhify
Esta app no es gratuita, pero su coste es muy bajo: 2,50€ en un pago único. Es muy recomendable, ya que adapta el tipo de meditación a lo que estés haciendo para que puedas practicar mindfulness en la oficina, mientras paseas a tu perro o durante la cena. Eso sí, solo está disponible en inglés.
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6. Prana Breath: Calm & Meditate
Dentro de los métodos de relajación que existen, las técnicas de respiración son las más populares. Esta app se especializa en el poder de la respiración para incrementar tu atención y encontrar el bienestar interior. Te proponen dedicar solo de 7 a 15 minutos diarios para notar los efectos.
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7. Stop, Breathe & Think
Esta app es muy completa, ya que cuenta con meditaciones guiadas, vídeos de yoga y acupresión… por lo que te ayudará a encontrar la tranquilidad y el control de tu cuerpo. Incluye más de 30 actividades gratuitas y 80 de pago.
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8. White Noise Lite
Esta aplicación te ayuda a conciliar el sueño gracias a una selección de sonidos relajantes tales como el de la lluvia, el viente o los cuencos tibetanos. Además, cuenta con alarmas preparadas para despertarte a tiempo pero con tranquilidad.
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9. Life Charge
Esta app gratuita propone un método de relajación diferente al resto: anotar en una lista tanto las cosas positivas como negativas que nos han ocurrido durante el día para ponerlas en perspectiva y encontrar una paz mental que es clave para sentirnos bien.
Imagen: www.itunes.apple.com
10. Tayasui Color
Deshazte del estrés diario con una acción tan sencilla como colorear. Elige un diseño, elige un pincel, el color…¡y a crear! Esta app incluye, además, efectos de sonidos que hacen más real y relajante la experiencia. Es perfecta para entretenerte durante desplazamientos o esperas.
Imagen: www.itunes.apple.com
Y si nada de esto funciona, reserva una escapada de fin de semana en un hotel ARTIEM. Todos ellos cuentan con un espacio de bienestar y relajación pensado para desconectar del mundo y reconectar contigo mismo. En Menorca, por ejemplo, te recomendamos ARTIEM Carlos junto al puerto de Mahón o ARTIEM Audax que cuenta con el circuito termal más grande y completo de la isla. Y si prefieres quedarte en la península, no dudes en visitar ARTIEM Asturias para relajarte en plena naturaleza. ¡Volverás renovado!