Desde ARTIEM Sports Club seguimos inmersos en nuestra temporada de trail running, con los objetivos y retos bien fijados. 

Sabemos que una buena organización es la base de una temporada exitosa para el corredor de larga distancia, especialmente expuesto a peligros como las lesiones o el sobreentrenamiento. Por eso, vamos a contarte cuál es nuestro calendario de trail running, ¿preparados? Listos, ¡ya! 

Este año tenemos una cita muy importante marcada en nuestro calendario de competiciones, una prueba con distancia más larga, la ultra ARTIEM EPIC Camí de Cavalls 360º el 4/5/6 de Noviembre 2022. Y la pregunta como corredor de trail es: ¿cómo podríamos preparar una temporada de trail en Menorca, teniendo: Liga Illa dels Trails, 5 competiciones, Trail CDC y objetivo final ARTIEM EPIC Camí de Cavalls 360º? 

Para tener éxito en un ultra trail no hay una receta mágica, puedes hacerlo todo perfecto y el día de la carrera tener un mal día, o puedes llegar justito de entrenamiento y que te salga todo bien, aunque esto último es menos probable.

Lo ideal es preparar a conciencia cómo va a ser la temporada competitiva. Y llevar a cabo un entrenamiento potente de trail running con una única meta: llegar. 

Ahora que ya estamos pensando en qué carreras queremos estar la próxima temporada, es el momento de ir elaborando un plan que nos permita tener una estrategia lo más afinada posible, aunque también con un ápice de flexibilidad que nos permita improvisar en caso de emergencia o carreras que nos apetezca hacer de una manera especial. 

DEFINE TUS OBJETIVOS PRINCIPALES: Tus carreras favoritas

Los objetivos principales es como llamamos a las carreras que más nos importan, las que van a ser la razón de todo el entrenamiento del año. Si bien hay muchos corredores que se inscriben en muchos ultras a lo largo de un mismo año, una buena recomendación es no correr más de dos/tres ultras en una misma temporada. 

¿Se pueden correr más? Sí, pero estarás entrando en una espiral que te puede llevar a la lesión, al sobreentrenamiento o incluso a estresarte con algo que se supone que debe servir para todo lo contrario.

Los objetivos principales pueden ser uno, dos o tres. Cuando sean más de uno, procura siempre que ambas carreras estén separadas por al menos tres meses. Este es el tiempo mínimo para que el cuerpo pueda recuperarse del esfuerzo, regresar a los entrenamientos y, finalmente, volver a descansar antes de una competición. Así, un ejemplo sería correr un ultra en mayo, Trail CDC y como pequeño simulacro de cara a la EPIC; y otra en octubre/noviembre, la ARTIEM EPIC Camí de Cavalls 360º.

Si vas a tener sólo dos objetivos principales, puedes estirar a cuatro los meses de descanso entre competiciones largas para darle más margen al cuerpo. ¡El descanso antes de una carrera es tan importante como el entrenamiento! 

OBJETIVOS SECUNDARIOS: Carreras de entrenamiento

Los objetivos secundarios son aquellos que se pueden hacer como una forma de entrenamiento o simplemente porque son carreras que nos apetece correr (aquí entran en juego la Liga Illa dels Trails: Trail de Barrancs, Trail dels Fars, Trail del Nord..).  

Un objetivo secundario siempre debe ser una carrera razonablemente más corta que un ultra trail, siendo un maratón la distancia máxima aconsejable. Un objetivo secundario debería estar separado de un objetivo principal al menos por entre tres y cinco semanas, de forma que consigamos las adaptaciones derivadas de un trabajo de calidad y que nos dé tiempo a descansar.

Así, si seguimos con el anterior ejemplo, un objetivo secundario podría estar situado en febrero, abril o a partir de septiembre. Si este objetivo secundario es una carrera corta que vamos a correr por placer, podemos apretar un poco los tiempos, pero nunca debes competir dos semanas antes de un ultra, ya que ese tiempo debe ser para que el cuerpo se recupere de los entrenamientos.

CÓMO PREPARAR LA PRETEMPORADA: La base de toda buena carrera

La pretemporada es una etapa que nunca nos debemos saltar. Este periodo es lo que los cimientos a un edificio: puede que no se vean, ni que sea lo más divertido de hacer, pero es en lo que se asentará todo el trabajo y, posteriormente, los resultados en competición.

La pretemporada debe durar un mínimo de dos meses, con un trabajo de fuerza y el comienzo del trabajo de volumen. En ella podemos incluir algún objetivo secundario, pero siempre en la fase final de la misma, es decir, en las últimas dos semanas. Por ello, siguiendo con el ejemplo, si nuestro primer ultra es en mayo y nuestro primer objetivo secundario es en febrero, lo ideal es comenzar con la pretemporada en diciembre.

LOS DESCANSOS: Parte indispensable del entrenamiento

Es muy importante prever cuándo vamos a descansar y, sobre todo, respetarlo. Un ultra supone una destrucción inmensa a nivel celular y muscular. Por ello, las dos semanas después de un ultra deben estar vinculadas al descanso, alternando del tipo pasivo y activo. Estas dos semanas no deberías competir ni hacer trabajos de calidad muy intensos.

También tienes que tener en cuenta que el periodo inmediatamente anterior a un ultra debe estar asociado al “tapering”, es decir, a la reducción paulatina de la duración e intensidad de los entrenamientos para llegar frescos a la carrera. Utiliza el descanso activo y nunca te lo saltes, porque el descanso forma parte de todo buen plan de entrenamiento. El descanso es un entrenamiento.

NOVEDADES ARTIEM SPORTS CLUB

Y para terminar, te contamos las novedades más frescas de ARTIEM Sports Club, porque este año, para cumplir con todos nuestros objetivos y retos, ¡hemos decidido cambiar nuestra indumentaria y vestirnos con la prestigiosa marca GOBIK! Un cambio que ha surgido de la necesidad de estar siempre entre los mejores y con los mejores.

GOBIK es una marca de ropa deportiva orientada al ciclismo, triatlón y carreras trail running. Una marca que no solo destaca por vestir a los mejores, como puede ser el equipo profesional de ciclismo UAE con el gran Tadej Pogacar, campeón de los dos últimos Tour de Francia, o contar con el gran embajador Alberto Contador, sino también por sus valores y su ética de Trabajo.

En ARTIEM nos gusta rodearnos de esas empresas y organizaciones que creen y trabajan en nuestro mismo sentido, y es por ello que elegimos GOBIK. Una marca que quiere dejar una huella más profunda que sus propios valores, siendo identificada no solo por vestir a los mejores con lo mejor, sino por su impacto social y medioambiental.

Paco Arnau, Javier Lorente: ARTIEM Sports Club
Gustavo Coll: ARTIEM Sports